Pilates

Pilates jest najbezpieczniejszą formą treningu ogólnorozwojowego, łączy w sobie elementy rozciągające i uważność z jogi, płynność ruchów z baletu i wzmacnianie. Jest najlepszą formą treningu, działającą kompleksowo i kompletnie na nasze ciała.

Aerial Joga - "slow & low"

Aerial joga "slow" (and ""low) to spokojna praktyka jogi w hamakach/hustach.

W odróżnieniu od klasycznej Aerial jogi, całe zajęcia (lub ich większa część) odbywają się na nisko zawieszonych hamakach (na wysokości kolan lub nieco poniżej).

Na tych zajęciach nie wykonujemy dynamicznych sekwencji w zawieszeniu, nie ma układów. Pozycje odwrócone, jeśli się pojawiają, to w łatwiejszych wersjach.

Zapytacie zatem co robimy na tej Aerial jodze?

Przede wszystkim wzmacniamy core. Pracujemy nad stabilnością ciała i nad napięciem mięśniowym. Dużą uwagę przykładamy też na pozycje regenaracyjne i relaksacyjne w częściowym lub całkowitym zawieszeniu. Odciąża to ciało i koi po stresującym dniu.

Ta forma Aerial jogi jest zdecydowanie dostępna dla większości uczestników. Nisko zawieszone hamaki dają możliwość oswojenia się z uczuciem bycia w powietrzu i zminimalizowania obawy przed lataniem.

Może to być pierwszy krok do przygody z Aerial jogą. Może to być też urozmaicenie dla klasycznej formy praktyki w powietrzu.

Zdecydowanie jest fantastyczną formą pracy dla zestresowanych i zmęczonych.

Zapraszamy do doświadczenia nieważkości :)

Rolowanie

Automasaż mięśniowo - powięziowy czyli rolowanie, jest to metoda pracy z mięśniami i powięzią przy pomocy rollerów. Głównym celem rolowania jest rozluźnienie spiętego ciała. Jeśli jednak przyjrzymy się wnikliwiej, to dostrzeżemy także takie efekty:

-rozgrzanie tkanki poprzez zwiększenie przepływu krwi

-zwiększenie i przyśpieszenie regeneracji potreningowej

-zwiększenie ogólnej mobilności w ciele

-zmniejszenie napięć i bólu

-uelastycznienie i rozciągnięcie tkanki, także blizn

-nawodnienie powięzi i zwiększenie produkcji kolagenu.

Poprzez odpowiednie techniki rolowania, oraz różnego rodzaju rollery możemy poprawiać funkcjonowanie naszego ciała a samo rolowanie może być wykorzystywane do rozgrzewki, regeneracji, relaksacji, terapeutycznie a także w podnoszeniu "efektu beauty".

W naszych krótkich sesjach rolowania będziemy wykorzystywać podstawowe rollery: wałek o gładkiej powierzchni oraz piłeczkę. Poznacie kilka prostych technik odpowiednich dla różnych partii ciała.

Sesje możecie dowolnie łączyć w dłuższe, wracać do wcześniejszych czy brać z nich te elementy, które Wam się wyjątkowo spodobały.

Zapraszamy do wspólnego rolowania!

Joga fizjoterapeutki

Joga fizjoterapeutki to cykl spotkań z joginką i fizjoterapeutką Zuzą Lewandowską.

Zuza zaprasza na zajęcia oparte na jodze, różnorodnych metodach stretchingu i ćwiczeniach (fizjo)terapeutycznych. Dzięki modyfikacjom i wariantom, które prezentuje są to zajęcia odpowiednie dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania. Odnajdą się tu zarówno osoby, które chcą bezpiecznie rozpocząć aktywność fizyczną, te, które regularnie trenują jakąś dyscyplinę sportu, a także Ci z Was, którzy po prostu chcą zadbać o swoje stawy i kręgosłup.

Każda sesja ma swój temat przewodni, którego opis znajdziecie bezpośrednio pod danym odcinkiem.

Trening mięśni dna miednicy

Trening mięśni dna miednicy, to świadoma praca z miednicą pozwalająca na napinanie oraz rozluźnianie mięśni, stanowiących bardzo ważną przeponę i podporę dla naszych trzewi. Niestety większość kobiet (wbrew powszechnemu mitowi) ma bardzo spięte i przez to niewydolne mięśnie dna miednicy, co zwykle manifestuje się jako bóle brzucha, bolesne miesiączki oraz współżycie lub nietrzymanie moczu. Trening MDM przyda się kobietom na każdym etapie życia, również w okresie okołoporodowym. Do tego treningu nie musisz mieć żadnego sportowego doświadczenia, ani dobrej kondycji. Przygotuj się na pracę z oddechem, świadome czujcie własnego ciała i dużo rozluźniania.

Joga powięziowa

Trening powięzi to specyficzna forma ruchu ukierunkowana na nadanie ciału sprężystości. Jego składowe to praca nad elastycznością, rozluźnianie, aktywacja, aktywne rozciąganie oraz czucie ciała. W tym treningu bawimy się ruchem, szukamy kreatywności i słuchamy swojego ciała.

Brzmi to trochę jak joga?

Nie do końca. Joga uwzględnia powięź, ważne jest też słuchanie swojego ciała, to ono jest naszym nauczycielem. Ale też joga opisuje pozycje w sposób bardzo szczegółowy i techniczny. Poruszamy się w ich konkretnych granicach. Tutaj jednak zrobimy dekonstrukcję niektórych asan i przetłumaczymy je na język treningu powięziowego.

Przygotujcie się na zabawę ruchem i na poszukiwanie nowych odczuć w dobrze Wam znanych pozycjach 🙂

Zapraszam do wspólnej praktyki!

Krótka forma

"Krótka forma" to zestaw 5 lub 10-minutowych, delikatnych sesji treningowych, które pozwolą Ci skutecznie rozruszać całe ciało w dowolnym momencie w ciągu długiego dnia, w trakcie pracy, nauki, czy gdzieś pomiędzy obowiązkami. Zajęcia te świetnie sprawdzą się również jako rozgrzewka przed dłuższym treningiem, niezależnie od tego co zamierzasz ćwiczyć.

Yin Joga

Yin Joga to bardzo delikatna, relaksująca i wyciszająca praktyka, posiadająca opinię najspokojniejszej formy ruchu. Praca odbywa się tu głównie na powięziach i tkance łącznej i polega na dłuższym, pasywnym pozostawaniu w pozycjach. Trwając w bezruchu skupiamy się na oddechu, dzięki któremu możemy wsłuchać się w potrzeby naszego ciała. Dążymy do pełnego odpuszczenia i rozluźnienia wszystkich napięć, które są w nim uwięzione a resztę pracy oddajemy sile grawitacji.

Zajęcia te przeznaczone są dla każdego. Szczególnie polecane są osobom przemęczonym i zestresowanym, które potrzebują wyciszenia i odnalezienia życiowej równowagi i harmonii.

Yoga Wheel

Trening z wykorzystaniem Yoga Wheel, czyli koła do jogi, opiera się na ćwiczeniach rozciągająco - wzmacniających. Dużym atutem ćwiczeń z wykorzystaniem tego niewielkiego przedmiotu jest fakt, że został stworzony z myślą o początkujących joginach i pomaga w wykonywaniu asan. Dodatkowo koło daje dużo możliwości modyfikacji ćwiczeń poprzez średniozaawansowane po zaawansowane, dlatego w zajęciach może uczestniczyć każdy, bez względu na poziom doświadczenia. Praca z kołem uczy orientacji przestrzennej, kontrolowania przedmiotu oraz wzmacnia i rozciąga ciało. Podczas treningów skupiamy się głównie na wygięciach pleców, rozciągnięciu nóg oraz wzmocnieniu centrum ciała tzw. "core".

Lekcje "Pani Gadżet" - trening fizjoterapeutyczny z wykorzystaniem przyborów do ćwiczeń

Lekcje "Pani Gadżet" to cykl zajęć przygotowany przez fizjoterapeutkę Marysię Wadoń, podczas których będziecie mieli okazję wykorzystać pomoce do ćwiczeń, takie jak piłki duże i małe, gumy oporowe, taśmy, kostki, hamaki oraz koła do jogi.

Wszystkie sesje są odpowiednie dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Joga - kurs dla początkujących

Kurs Jogi dla początkujących to seria kilku (15-20 minutowych) lekcji przeznaczonych dla osób, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z jogą a nawet żadną inną formą ruchu. Podczas zajęć zapoznasz się z podstawowymi pozycjami stojącymi i siedzącymi, dowiesz się jak prawidłowo wykonać skręt, skłon do przodu i wygięcie do tyłu tak, aby każde ćwiczenie przynosiło Ci jak najwięcej korzyści. Zajęcia dla początkujących to także nauka świadomego oddychania oraz umiejętności łączenia ruchu z oddechem.

Przez podstawy jogi niespiesznie przeprowadzi Was Marta Nadratowska.

Animal flow

Animal Flow jest powrotem do korzeni, czerpaniem z natury i ruchów zwierząt, których naśladowanie może usprawnić nasze ludzkie funkcjonowanie. Odnajdziemy tu również inspiracje capoeirą, jogą, kalisteniką czy break dance, by mniej było ograniczeń, a więcej możliwości oraz pola do improwizacji.

System ten motywuje ciało do pracy we wszystkich płaszczyznach ruchu, angażując taśmy mięśniowo-powięziowe. Zawiera wiele elementów poprawiających stabilizację centralną ciała oraz koordynację nerwowo-mięśniową. Wykorzystuje dynamikę i siłę eksplozywną.

Animal Flow to również świadomość tego, że głęboko w nas tkwi zwierzęca natura, nieustannie pracująca na poziomie nieświadomości.

YinYang Joga

Zajęcia YinYang Jogai to połączenie łagodnej Vinyasy Flow czyli dynamicznych przejść z jednej asany (pozycji) do kolejnej, zsynchronizowanych z oddechem oraz pasywnej, łagodnej, relaksującej, wyciszającej Yin Jogi, która pozwoli na głębokie odpuszczenie i regenerację całego organizmu.

Dla seniorów

Szeroko pojęta rekreacja ruchowa jest kluczowa dla zachowania sprawności u osób starszych. Dlatego

w odpowiedzi na potrzeby seniorów pragniemy stworzyć na naszej platformie miejsce, w którym znajdą się zestawy ćwiczeń również dla tej grupy osób.

Zdajemy sobie sprawę, że jest to grupa bardzo zróżnicowana pod względem możliwości, dlatego znajdziecie tu ćwiczenia o różnorodnej intensywności i stopniu trudności, uwzględniające jednoczesne ograniczenia osób ćwiczących.

Będzie to także "zakładka" dla osób młodszych, które chciałyby coś podpowiedzieć swoim rodzicom lub dziadkom.

W pierwszej kolejności będą pojawiały się ćwiczenia łatwe a nawet bardzo łatwe ale jesteśmy otwarci na potrzeby i propozycje.

Prosimy, pamiętajcie jednak o tym, że każdy, szczególnie starszy człowiek, ma swoje ograniczenia a często także przeciwwskazania do konkretnych ćwiczeń. Dlatego zielone i czerwone światło do różnego rodzaju aktywności, powinien określać fizjoterapeuta, który będzie miał okazję poznać możliwości swojego pacjenta na żywo.

Regeneracja przed snem

"Regeneracja przed snem" to cztery spokojne sekwencje prostych, rozluźniających pozycji, wykonywanych głównie "w parterze", czyli w pozycjach siedzących lub leżących, w rytmie swojego naturalnego, niewymuszonego oddechu. Każda sesja nastawiona jest na inną partię ciała. Skupimy się na rozluźnieniu obręczy barkowej, bioder, odciążymy kręgosłup po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej. Ale przede wszystkim spróbujemy odprężyć zmęczone ciało i wyciszyć nadmiar bodźców w głowie.

Stretching

Stretching to zestaw ćwiczeń rozciągających poszczególne grupy mięśniowe. Sprzyjają one uelastycznieniu mięśni, zwiększają ruchomość stawów oraz wzmacniają ścięgna, a co za tym idzie minimalizują ryzyko kontuzji podczas treningu. Regularne ćwiczenie pomoże nam rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach, poprawi krążenie krwi w naszym organizmie a co za tym idzie zminimalizuje ryzyko wystąpienia "zakwasów".

Zdrowy kręgosłup każdego dnia

"Zdrowy kręgosłup każdego dnia" to krótkie sesje (nie tylko jogi), które pozwolą Wam zadbać o swój kręgosłup. Trochę teorii i sporo praktyki na każdy dzień, przed pracą, po pracy lub w przerwie od pracy. Zajęcia zostały przygotowane tak, aby każdy znalazł coś dla siebie. Poszczególne sesje koncentrują się na różnych odcinkach kręgosłupa, dlatego znajdziecie tu ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, przywracające ruchomość obręczy barkowej, a także zapobiegające w przyszłości bólom tzw "dolnych pleców". Dla tych, którzy lubią trochę bardziej dynamiczny trening, przygotowaliśmy sesję vinyasy skoncentrowanej na zdrowym kręgosłupie.

Zajęcia prowadzi Tomasz Kwaczyński.

Wyzwanie - Rozpocznij dzień z vinyasą (5dni)

"Rozpocznij dzień z vinyasą" to seria krótkich 10-20 minutowych, łagodnych sesji vinyasy, które zdążysz wykonać przed codziennymi obowiązkami i które rozbudzą Cię na resztę dnia i dodadzą energii na wiele godzin. Sekwencje przygotowane przez Martę Nadratowską przeznaczone są dla każdego, również dla osób niemających żadnego doświadczenia z jogą czy jakąkolwiek inną formą ruchu. Znajdziecie tutaj delikatne rozciąganie, rozluźnianie i subtelne wzmacnianie połączone oddechem w płynny, świadomy ruch. Każda sesja nastawiona jest na inną partię ciała i zawiera w sobie inne pozycje. 5 dni. 5 różnych sekwencji aby obudzić swoje ciało i umysł.

Joga regeneracyjna

Joga regeneracyjna to spokojna sekwencja krótkich, prostych i powtarzalnych wielokrotnie pozycji wykonywanych w rytmie długiego, głębokiego oddechu.

Ten rodzaj jogi ma na celu odprężyć zmęczone trudem życia w wielkim mieście ciało i wyciszyć nadmiar bodźców w głowie. “Nic nie musząc” ciało poddaje się, rozluźnia, rozciąga, pogłębia pozycje, ukojone miarowym oddechem. Praktykę pozycji kończmy relaksem trwający od 5 do 10 minut.

Aerial Joga - Kurs dla początkujących

Aerial joga jest techniką wykorzystującą miękki i elastyczny materiał hamaka podwieszonego nad podłogą, do rozwijania i pogłębiania tradycyjnych pozycji jogi jak również innych form ruchu i pracy z ciałem.

Jeśli jeszcze nie próbowaliście tej formy ruchu łączącej w sobie elementy jogi, pilatesu, stretchingu oraz podstaw akrobatyki powietrznej, to są to zajęcia właśnie dla Was.

Podczas kursu przeprowadzimy Was przez podstawy pracy z hamakiem i postaramy się rozbudzić apetyt na więcej.

Aktywna ciąża

Zajęcia przeznaczone dla Pań w prawidłowo przebiegającej ciąży fizjologicznej.

Polecamy je kobietom, które chcą aktywnie przejść przez okres oczekiwania na dziecko. Zajęcia mają niską intensywność, skupiamy się na wzmacnianiu wybranych partii ciała, pracujemy dużo z oddechem, ćwiczymy mięśnie dna miednicy, rozciągamy się. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą pozostać w jak najlepszej formie przez całą ciążę i pomogą w radzeniu sobie z dolegliwościami ciążowymi.

Zdrowy kręgosłup

Zadbaj o to, aby Twój kręgosłup był dłużej młody. Joga dla kręgosłupa to zajęcia skierowane do wszystkich - zaawansowanych jak i początkujących, elastycznych i tych nieelastycznych, bardzo sprawnych oraz tych mniej. Naszym celem będzie poszukiwanie, nauka i odzyskiwanie prawidłowej i świadomej postawy, której w dzisiejszych czasach brakuje prawie wszystkim.

Joga Vinyasa

To zajęcia opierające się na dynamicznej i rozgrzewającej praktyce zawierającej kompletną i logicznie przebiegającą sekwencje pozycji, które pobudzają ciało, wzmacniają oraz uelastyczniają. Pozycjom towarzyszy energetyzujący oddech intensywnie angażujący wszystkie mięśnie oddechowe.